Утренняя пробежка, подтягивания, отжимания, приседания, гантели, пресс. Занимает всяко меньше времени, чем Естественно, если был период без серьёзных физических нагрузок, то начинать надо постепенно. Боль в мышцах будет. Ну и мозоли всякие. Можно мази использовать соответствующие. Потом организм адаптируется и будет намного лучше, чем без нагрузок. Как минимум, не уставать от повседневных действий — уже хороший бонус. И общее здоровье.

115 кг живого веса - бег в минус, подтягивания, отжимания, пресс можно, конечно, но что толку с тех пары раз, что я сделаю?)

Для снижения веса ходьба в самый раз для начала, в сочетании с изменением рациона питания. А время у меня есть. Книжка в ухе делает процесс приятным и почти незаметным.

ReFeRy
Периодически это не то, когда ежедневная нагрузка ноги не успевают восстанавливаться. Я могу 20+ пройти за день и мне будет норм, но если я еще и на следующий день столько пройду, начнутся проблемы.

ElenaBu
Неправильно сказала. Воспалилась надкостница впереди от колена до стопы. Больно было так, что ходила с трудом. Обидно, что случилось это из-за минимальной нагрузки. Вот такой я хилячок.

Есть также разные силиконовые подкладки, которые цепляются на проблемные места, и специальные мазилки от мозолей.
Но кмк лучше все решить проблему с обувью. Обувь не должна натирать.
Для меня это проблема исчезла, когда я стала брать обувь на размер, полразмера больше, чем носила до этого. Естественно, она сама по себе должна быть удобной.


Период периоду рознь. Для кого два раза в месяц уже период, хотя это ни о чем.
Лучше ходить немного, но каждый день, привыкать, что в дождь и в снег надо идти.
Когда мышцы укрепятся и появится самодисциплина, увеличивать нагрузку и наматывать побольше.

плавание?

kiki2020
10 км пешком-это не нагрузка.

ReFeRy
Я тут тебе списочек тренировок накидал:

Делай так и спина никогда не будет болеть.

Jinger Beer
Потому что сломается сразу нахрен.

Jinger Beer
А где про секаса делат?)

ReFeRy
Бумашке не хватил.

Дык велотренажор же! И никуда ходить не надо

Veronika Smirnova
Неа, он не заменяет ходьбы, он даже не заменяет велосипед. Т.к. физическая активность на свежем воздухе полезнее, чем в зале или доме. Для жиросжигания идеальна интервальная ходьба, никакой велотренажер с ней и рядом не стоял.

kiki2020
Вот именно. Моя знакомая 2 года назад летом начала для "поддержания физической активности" ходить на работу и с работы пешком. В результате - стрессовый перелом стопы и костыли почти на месяц.

Кэдвалладер
У меня был адский год всевозможных проблем с ногами, когда я завела щенка немецкой овчарки. С этой породой есть прикол - до года у них слабые мышцы и связки на больших и тяжелых костях, поэтому им нельзя бегать, их нужно выхаживать, т.е. медленно и долго ходить, чтобы мышцы окрепли и держали костяк. И я довольно резко добавила себе 10 км ежедневно, и уже через 3 месяца я знала всех профильных врачей в городе. Мне вообще не помогло то, что я ходила до этого долго в зал, где было кардио. А бросать ходить было нельзя, т.к. лапки. Щенок хромал, я хромала - мы были прекрасной парой.

Один мой знакомый лежал на диване и умер от дивана. А другой мой знакомый ходил пешком и умер от пешка.

MonkAlex
Часто как раз в ней. Для разных видов ходьбы нужна разная обувь.

kiki2020
Если воздух свежий. В некоторых местах от "свежего воздуха" один вред.

ИзУмРуДнАяФеЯсЯхАнТыВыМиГлАзАмИ
И в таких местах в квартире воздух будет еще хуже, чем на улице почти всегда.

kiki2020
А вот и не факт.