Утренняя пробежка, подтягивания, отжимания, приседания, гантели, пресс. Занимает всяко меньше времени, чем Естественно, если был период без серьёзных физических нагрузок, то начинать надо постепенно. Боль в мышцах будет. Ну и мозоли всякие. Можно мази использовать соответствующие. Потом организм адаптируется и будет намного лучше, чем без нагрузок. Как минимум, не уставать от повседневных действий — уже хороший бонус. И общее здоровье.