november_november
К диетологам есть смысл идти чисто для узнавания чем лучше питаться для здоровья, а не конкретно для похудения?

Югра Хидори

Я так понимаю, что да. Потому что мы довольно много говорили не просто о похудении, а о здоровом рационе: соотношение БЖУ, какие продукты лучше брать, а какие нет -- и т.п.

november_november
Правильно, хороший спец на вес золота!

november_november
Пожалуйста, напишите тут пример Вашего меню, если не сложно.)

Pitaici
👍 плюсую

Pitaici

ок, окажусь дома, напишу рекомендации диетолога с примерным меню)

november_november
Спасибочки! Ждём…)

Pitaici
Altra Realta

Общие рекомендации. Пункты про молочку актуальны чисто для меня, потому что у меня с ней проблемы. Вы -- сами смотрите. Из всех рекомендаций самое важное, по моему опыту -- калорийность (если есть дефицит калорий, можно худеть и на тортиках, хоть и мучительно-голодно), потом БЖУ -- как раз чтобы мучительно-голодно не было.

Утром натощак: 1 стакан воды комнатной температуры с долькой лимона и 1/2 чайной ложкой мёда.

Далее физическая нагрузка: утренняя зарядка и ходьба пешком 30-40 минут с частотой сердечных сокращений 130-140 ударов в минуту.

Затем завтрак и работа.

Исключить: копчёное, готовые субпродукты, солёное, жареное, маринованное.

Ограничить: сладости, выпечку, свинину.

1. Молочные продукты исключить до результатов обследования.
2. Бобовые – три раза в неделю по порции, лучше на ужин.
3. Соевый протеин – по одной порции во второй половине дня.
4. Сливочное масло не более 20 грамм в день.
5. Горсть орехов (кроме арахиса!) – 30 грамм в день.
6. Фрукты в первой половине дня, 1-2 фрукта в день. Ягоды (кроме черешни) – в первой и второй половине дня.
7. Хлеб можно на завтрак и обед, но не белый: зерновой, отрубной, серый.
8. Крупа: гречка, перловка, ячка, бурый рис, пшенка, кукуруза, но не белые крупы!
9. Мясо нежирное: говядина, телятина, баранина, кролик, птица (индейка, курица – лучше домашняя), рыба.
10. Макароны: максимум один раз в неделю.
11. Картофель: запечённый.
12. Кофе: 1-2 чашки в день, в первой половине дня. (Даже декофеинизированный -- там есть другие элементы).
13. Чай: не крепкий можно вечером.
14. Растительное молоко вместо обычного.

По приемам пищи:

Завтрак: белки + овощи + хлеб + сыр. 400 ккал

2 завтрак фрукты + ягоды + орехи 160 ккал

Обед: белки + крупа + суп (второй бульон или постный) + овощи 560 ккал

Полдник соевый протеин 160 ккал

Ужин: 2 яичных белка (омлет, вареные) без желтка + овощи 320 ккал
не позднее 20:00

Я для учета использую бесплатную программку "FatSecret", по той же рекомендации диетолога, она весьма удобна.

Если быть честной, из всех этих рекомендаций у меня пока получается калораж + бжу. Плюс немного с ограничением продуктов, которые нужно ограничить. Но Москва не сразу строилась. :)

А, еще БЖУ забыла как раз.

Белки -- 80 грамм, из них -- 54 животные, 26 -- растительные.

Жиры -- 54 грамма, 18 -- животные, 36 -- растительные.

Углеводы -- 200 грамм, 20 -- простые, 180 -- сложные.

Питьевой режим: 1600 мл в сутки, в основном до 18:00, преимущественно вода и некрепкий чай.

Вот, теперь все.)

november_november
С утра я дно :((( какие 2 чашки кофе? Тогда я дно буду до ночи :(((
Хм, я многое из того что надо не ем. Из того что не надо не ем тоже...

курица – лучше домашняя
???
В смысле? А какая ещё?

Altra Realta
Про кофе -- не так. Я очень люблю кофе, но мне его ограничили такими рамками. Диетолог первоначально предлагала вообще его не пить, но я не смогла на это пойти. Курицу -- в смысле не магазинная какая-нибудь бройлерная.

november_november
Спасибо большое! Комментировать не буду. Буду осмысливать…)

november_november
Э, а где ж её взять?
Курицу?
У меня теперь только магазин. Придётся вычеркнуть.
А что с кофе, что в нем?

Altra Realta

Я тупо беру магазину индейку и не заморачиваюсь с поиском фермерских))

Насчёт кофе, честно, не помню.

Pitaici

Пожалуйста)

november_november
Индейке неважно? Это хорошо 👍

november_november
А Как давно Вы на этой диете? Какие ощущения?

november_november
спасибо! а где нашли?

Никогда такого не было — и вот опять.

Это очень-очень хуёвое утверждение! Прям очень-очень! Потому что белки в аббревиатуре кбжу стоят вот совсем не просто так!
При отсутствии белков в рационе человек худеть будет в первую очередь за счёт мышц, а не жира. И потом в качестве компенсации наберёт ещё жира. И если так сделать несколько раз, то человек будет вроде бы как нормального веса, но на самом деле с избытком жира и большим дефицитом мышц (это называется skinny fat — жирный дрищ). А мышцы, помимо очевидных функций, — это такой же эндокринный орган, как какая-нибудь щитовидная железа. Мало того, самый большой в организме эндокринный орган. И дефицит мышц на здоровье сказывается пиздец как плохо.

Про мёд тоже плохой совет. Во-первых, ещё попробуй найди хороший мёд, где заводчики не подкармливали пчёл сахаром. То есть даже полчайной ложки мёда даёт всплеск инсулина, что во-первых тут же обрывает процесс жиросжигания, а во-вторых тут же гасит гормон роста (который по важности в организме определённо занимает топ-3, топ-5 (из сотен)). А во-вторых (про мёд), мёд — это вроде бы как фруктоза (если пчёл не кормили сахаром), не поднимает инсулин, да? Правда ведь? Ну да, фруктоза не поднимает инсулин так сильно, как глюкоза, но зато даёт нагрузку на печень.
И да, лимонная кислота утром натощак — это если у человека не повышена кислотность, нет гастритов и прочего, или если вода повышенной карбонатности.

И ещё, Ноябрь, я бы советовал заменить соевый протеин на нормальный, полноценный по аминокислотному составу. И вообще, растительный белок учитывать… Мнэ… Некоторые его учитывают, но с коэффициентами 0.7-0.8, другие не учитывают, всё равно, мол, фигня… Я бы не считал, если его не совсем-совсем огромное количество.
И во фруктах\ягодах смысла мало. Лучше уж овощи и витаминно-минеральные комплексы. Современные фрукты бедны на витамины, богаты на фруктозу и сахарозу, а фруктоза нужна, пожалуй, только после тяжёлых (со штангой или аналогичных) тренировок, чтобы восстановить запасы гликогена в печени.

P.s. 80 граммов белка, да ещё и часть из этого растительного — это только для человека весом меньше 60 кг. В норме человеку надо 1.5-2г белка на килограмм веса тела, и во время похудения нужно придерживаться верхней границы этой нормы.
Впрочем, если рекомендации дал гастроэнтеролог-эндокринолог по результатам конкретно ваших анализов, то это ещё куда ни шло.